बोतल वेटेड फ्रॉग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों की तलवों को एक साथ रखें और घुटने दोनों ओर खोल दें, अपनी टांगों के साथ एक विषम आकार बनाते हुए।
2. दोनों हाथों से अपनी छाती पर एक बोतल का वजन पकड़ें।
3. अपने पेट को सक्रिय करें और उठकर अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं, जबकि वजन अपनी छाती पर है।
4. धीरे से वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति