विंड साइड ट्विस्ट जंप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें और हाथों को बाएं ओर बाहर फैलाएं।
2. कूदें और अपने निचले शरीर को एक ओर घुमाएं जबकि अपने ऊपरी शरीर को आगे की दिशा में रखें।
3. नरमी से लैंड करें और तुरंत उछलें और विपरीत ओर घुमें।
4. चाहे जितने उछलनों के लिए प्रत्येक उछलने के साथ तबादला करते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली14%

ग्लूट्स14%

एब्स14%

कंधे15%

छाती15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो