स्की रनर्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ खड़े होकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े रहें।
2. एक तरफ से दूसरी तरफ छलांग लगाएं, अपनी बांहें अपनी टांगों के विपरीत दिशा में हिलाएं जैसे कि एक स्कीअर।
3. अपने पैरों के अंगूठों पर नरमी से लैंड करें और चोट को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को मोड़े रखें।
4. चाहे तो दिए गए अवधि या पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए तरफ-तरफ के आंदोलन को जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली12%

ग्लूट्स12%

एब्स12%

छाती12%

लैट्स12%

ट्राइसेप्स12%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो