लीवर लाइंग क्रंच (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपने हाथों से लीवर को खींचने से बचें; क्रंच करने के लिए अपने पेट का उपयोग करें। गति को धीरे और नियंत्रित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन पर पीठ को पैड के साथ लेट जाएं और अपने पैर फुटरेस्ट के नीचे बंधे रखें।
- उपर वाले हैंडल को पकड़ें बिना खींचाव के।
- अपने पेट को संकोचित करें ताकि आपका ऊपरी टोर्सो उठे, अपने रिबकेज को अपने पेल्विस की ओर लाएं।
- धीरे से खुद को शुरू की स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तक आवश्यक पुनरावृत्तियों की इच्छित संख्या के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर लाइंग क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लाइंग क्रंच (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लाइंग क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर लाइंग क्रंच (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर लाइंग क्रंच (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर लाइंग क्रंच (V2) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
