बारबेल स्प्लिट जर्क

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल के सामने रैक पोजिशन में शोल्डर्स के पार करें।
2. थोड़ी झुकी हुई घुटनों को जमाकर नीचे डिप करें, अपने टोर्सो को सीधा रखें।
3. अपनी जांघों और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं और बारबेल को ओवरहेड खींचें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
4. जैसे ही बारबेल ऊपर जाता है, अपनी जांघों को एक लंग रूप में स्प्लिट करें ताकि वजन को स्थिर रखने और पकड़ने में मदद मिले।
5. अपने पैरों को वापस साथ लाकर खड़े हों और लिफ्ट पूर्ण करने के लिए ऊँचे हो जाएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स17%

कंधे17%

पिंडली11%

ग्लूट्स11%

हैमस्ट्रिंग11%

छाती11%

एब्स11%

ट्राइसेप्स11%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति