पुश-अप से साइड प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

अपने शरीर के घूमने को नियंत्रित करें ताकि पुश-अप और साइड प्लैंक के बीच स्मूद अंतरण हो सके।

एक मानक पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
एक पुश-अप करें और जब आप अपनी बांहें फैलाते हैं, अपने शरीर को एक तरफ मोड़ें और उस हाथ को आसमान की ओर उठाएं, एक साइड प्लैंक में प्रवेश करें।
साइड प्लैंक को कुछ समय तक धारण करें, फिर पुश-अप स्थिति में वापस आएं।
एक और पुश-अप करें और साइड प्लैंक के लिए विपरीत ओर मोड़ें।
प्रत्येक दोहराव में ओर बदलते रहें।