वन लेग स्ट्रेच (बेंट नी)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और दोनों घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
2. एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, उसे दोनों हाथों से पकड़ें।
3. धीरे से घुटने को अपनी छाती के पास लाएं ताकि पुट्ठे और कूल्हों की स्ट्रेच गहराई में बढ़ावा हो।
4. पोज़िशन को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें फिर छोड़ें।
5. दूसरी तरफ घुटने को दोहराएं और स्ट्रेच दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स33%

एब्स33%

ग्लूट्स29%

द्वितीयक

पिंडली5%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग