वन लेग स्ट्रेच (बेंट नी)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. अपनी पीठ पर लेटें और दोनों घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
2. एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, उसे दोनों हाथों से पकड़ें।
3. धीरे से घुटने को अपनी छाती के पास लाएं ताकि पुट्ठे और कूल्हों की स्ट्रेच गहराई में बढ़ावा हो।
4. पोज़िशन को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें फिर छोड़ें।
5. दूसरी तरफ घुटने को दोहराएं और स्ट्रेच दोहराएं।