ट्विस्टिंग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि घूमाव टोर्सो से हो और गर्दन से नहीं ताकि ओब्लीक मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पीठ पर लेटें, घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
- अपने हाथों को बिना अंगूठों को आपस में बाँधे पीछे रखें।
- अपनी कंधियों को फ्लोर से उठाएं और अपने टोर्सो को घुमाकर अपनी दाईं कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और विपरीत ओर दोहराएं।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ट्विस्टिंग क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्टिंग क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्टिंग क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ट्विस्टिंग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ट्विस्टिंग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ट्विस्टिंग क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
