डिक्लाइन शोल्डर टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को तंतु रखें और अपने पेट और गुदा को सक्रिय करके अपनी अड़चनी की स्थिति को बनाए रखने के लिए अपनी पेट और गुदा को सक्रिय करके और कम हिप घूमाव करके अपने शरीर को जितना संभव हो स्थिर रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच या सीढ़ी पर अपने पैर ऊंचे करके एक प्लैंक स्थिति में पहुंचें।
- अपने शरीर को जितना संभव हो स्थिर रखते हुए अपने दाएं हाथ से अपने बाएं कंधे को छूएं।
- अपने दाएं हाथ को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
- अपने बाएं हाथ से अपने दाएं कंधे को छूएं।
- चाहे तो छूएं के लिए चाहे तो छूएं।
FitAI में डिक्लाइन शोल्डर टैप ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
डिक्लाइन शोल्डर टैप मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स20%
Chest20%
द्वितीयक
Biceps20%
Forearms20%
Shoulders10%
Triceps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डिक्लाइन शोल्डर टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डिक्लाइन शोल्डर टैप मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डिक्लाइन शोल्डर टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डिक्लाइन शोल्डर टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डिक्लाइन शोल्डर टैप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
