पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैडेड स्टूल के किनारे पर बैठें और पैर फ्लोर पर हों।
2. अपने कोर को सक्रिय करें और सीधे बैठें।
3. प्रत्येक हाथ से आगे मुक्का मारते हुए साथ ही विपरीत घुटने को टैप करें।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं वांछित संख्या के लिए दोनों तरफ बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

एब्स12%

कंधे12%

छाती12%

ट्राइसेप्स12%

हैमस्ट्रिंग12%

पिंडली12%

ग्लूट्स14%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो