पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपनी कोर को सक्रिय रखें ताकि आपका टोर्सो स्थिर रहे और पेट के लिए व्यायाम को बढ़ावा मिले।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैडेड स्टूल के किनारे पर बैठें और पैर फ्लोर पर हों।
- अपने कोर को सक्रिय करें और सीधे बैठें।
- प्रत्येक हाथ से आगे मुक्का मारते हुए साथ ही विपरीत घुटने को टैप करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं वांछित संख्या के लिए दोनों तरफ बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप मुख्य रूप से Quads, एब्स, Shoulders, Chest, Triceps, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads14%
एब्स12%
Shoulders12%
Chest12%
Triceps12%
Hamstrings12%
Calves12%
Glutes14%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप मुख्य रूप से Quads, एब्स, Shoulders, Chest, Triceps, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
