स्क्वाट एंड नी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच खड़े हों।
2. अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे और नीचे ले जाकर एक स्क्वाट करें।
3. स्क्वाट से उठते समय, एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।
4. उठाए गए पैर को फिर से नीचे ले आएं और तुरंत दूसरे स्क्वाट में जाएं।
5. प्रत्येक स्क्वाट पुनरावृत्ति के साथ घुटने को उठाएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो