फुल प्लांच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर हाथ रखकर पुशअप स्थिति में शुरू करें।
2. आगे झुकें, अपना वजन कंधों और बांहों पर ले जाएं।
3. अपने पैर जमीन से उठाएं, अपने शरीर को सीधा और समतल रखें।
4. अपनी बांहें सीधी रखें, अपने कोर को सक्रिय रखें।
5. होलो बॉडी स्थिति बनाए रखें, अपना कोर सक्रिय रखें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स20%

द्वितीयक

ग्लूट्स13%

हैमस्ट्रिंग13%

लैट्स13%

छाती13%

कंधे13%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति