पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और घुटनियों को घुमाने के दौरान अपने ओब्लीक्स को सक्रिय करें। घुमाव को नियंत्रित करें और अपनी कूल्हों को झुकने से बचाएं।

कैसे करें: चरण

एक पैडेड स्टूल पर एक तरफ रखकर शुरू करें और अपनी फोरआर्म को स्टूल पर रखें और पैर एक साथ रखें।
अपने फ्री हाथ को छत की ओर बढ़ाएं।
अपने टॉर्सो को फर्श की ओर घुमाएं, अपने बढ़ाए हुए हाथ को अपने शरीर के नीचे लाकर।
गति को उलटा दें, अपनी छाती को खोलें और अपने हाथ को छत की ओर लौटाएं।
एक तरफ करने के बाद दोसरी तरफ करें, जब तक आप दोनों तरफ करने के बाद नहीं करते।