डम्बल रोलआउट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक डंबेल के साथ जमीन पर घुटनों से बैठें।
2. दोनों हाथों से डंबेल को पकड़ें और एक संतुलित कमर बनाए रखें।
3. धीरे-धीरे डंबेल को आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को जितना हो सके आगे बढ़ाएं बिना अपनी पीठ को धनपूर्वक झुकाए।
4. अपने पेट का उपयोग करके डंबेल को अपनी घुटनियों की ओर खींचें और शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

एब्स30%

द्वितीयक

कंधे20%

लैट्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति