एल्बो टू नी सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप अपने हाथों से अपनी गर्दन को न खींच रहे हों; यह चाल आपके कोर से आनी चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेट जाएँ और अपनी घुटनों को मोड़कर और पैर फ्लैट फ्लोर पर रखें।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे हल्के से रखें बिना अपने उंगलियों को आपस में जोड़ें।
- उठकर और अपनी दाईं कोहनी को अपनी बाईं घुटने की ओर लेकर आएं जबकि बाईं घुटने को मिलाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- बाईं कोहनी और दाईं घुटने के साथ चाल को दोहराएँ।
- चाहे तो दोहराएँ जितनी बार चाहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एल्बो टू नी सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एल्बो टू नी सिट-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एल्बो टू नी सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
एल्बो टू नी सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एल्बो टू नी सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एल्बो टू नी सिट-अप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
