शोल्डर टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को तंग रखें और कमर को स्थिर रखें ताकि वे दाएं बाएं हिलने से बचें। इससे आपके पेटीय मांसपेशियों का सबसे अधिक संलग्नता होगा और सही ढंग से रखा बनाए रखेगा।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों की चौड़ाई की दूरी के साथ एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपने कोर को संलग्न करें और सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर को रखें।
- एक हाथ उठाएं और विपरीत कंधे पर हाथ लगाएं, फिर उसे वापस रखें।
- दूसरे हाथ के साथ दोहराएं, चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए तापस करें।
FitAI में शोल्डर टैप ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
शोल्डर टैप मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स30%
Chest30%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
Shoulders10%
Triceps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शोल्डर टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
शोल्डर टैप मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
शोल्डर टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या शोल्डर टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
शोल्डर टैप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
