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विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों की चौड़ाई की दूरी के साथ एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. अपने कोर को संलग्न करें और सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर को रखें।
3. एक हाथ उठाएं और विपरीत कंधे पर हाथ लगाएं, फिर उसे वापस रखें।
4. दूसरे हाथ के साथ दोहराएं, चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए तापस करें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स30%

छाती30%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति