रिवॉल्व्ड चेयर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. खड़े होकर शुरू करें, पैरों को एक साथ रखें।
2. अपनी घुटने मोड़ें और अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जैसे कि एक कुर्सी में बैठ रहे हो।
3. अपने हृदय केंद्र में अपने हाथ जोड़ें।
4. अपने टोर्सो को एक ओर मोड़ें, अपनी विपरीत कोहनी को अपने घुटने के बाहर की ओर हुक करें।
5. अपनी कंठे की ओर देखें, अपनी छाती खुली रखें।
6. कुछ सांसों के लिए धारण करें, फिर दूसरी ओर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग