स्क्वाट साइड पावर किक
विशेषज्ञ सलाह
चोट और पेशाब को रोकने के लिए नियंत्रित गतिविधियों और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करें ताकि चोट न हो और पेशाब को अधिक से अधिक संलग्न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- अपने घुटनों को मोड़कर और एक कुर्सी में बैठ रहे होने की तरह एक स्क्वॉट करें।
- स्क्वॉट से उठते समय, अपना वजन एक पैर पर लगाएं और दूसरे पैर को ताकत से बाहर की ओर फेंकें।
- स्क्वॉट स्थिति में वापस आएं और विपरीत पैर के साथ फिर से किक करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्क्वाट साइड पावर किक मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
Hamstrings30%
Glutes30%
एब्स10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्क्वाट साइड पावर किक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्क्वाट साइड पावर किक मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
स्क्वाट साइड पावर किक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्क्वाट साइड पावर किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्क्वाट साइड पावर किक को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
