स्क्वाट साइड पावर किक

विशेषज्ञ सलाह

चोट और पेशाब को रोकने के लिए नियंत्रित गतिविधियों और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करें ताकि चोट न हो और पेशाब को अधिक से अधिक संलग्न करें।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
अपने घुटनों को मोड़कर और एक कुर्सी में बैठ रहे होने की तरह एक स्क्वॉट करें।
स्क्वॉट से उठते समय, अपना वजन एक पैर पर लगाएं और दूसरे पैर को ताकत से बाहर की ओर फेंकें।
स्क्वॉट स्थिति में वापस आएं और विपरीत पैर के साथ फिर से किक करें।