फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी साँस छोड़ें जब आप अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाते हैं ताकि पेट को अधिक संकोचन मिले।
कैसे करें स्टेप्स
- फर्श पर बैठें जबकि आपके घुटने मोड़े हुए हों और पैर ऊपर उठाए हों, अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाए रखते हुए।
- अपने हाथों को सीधे अपनी ओर बाज़ू के साथ फैलाएं, फर्श के समान।
- जब आप साँस छोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाएं और अपने पैरों को अपने हाथों से घेर लें।
- साँस लें और अपने पैरों को फर्श को छूने नहीं दें, शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग मुख्य रूप से Quads, Chest, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
Chest30%
एब्स20%
द्वितीयक
Biceps10%
Shoulders10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग मुख्य रूप से Quads, Chest, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Shoulders शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
