बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप टोर्सो से घुमाएं ताकि ओब्लीक मांसपेशियों पर प्रभावी रूप से काम करें और गर्दन को तनाव न दें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी रीढ़ सीधी रखें और लोटस या क्रॉस-लैग्ड पोजिशन में बैठें।
- अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर बाहर की ओर फैलाएं।
- अपने टोर्सो को घुमाकर अपने दाएं हाथ से आपके सामने जमीन को छूने के लिए घुमाएं, जबकि आपके बाएं हाथ से पीछे जाएं।
- केंद्र में लौटें और फिर अपने दाएं हाथ से आपके पीछे जमीन को छूने के लिए घुमाएं, जबकि आपके बाएं हाथ से आगे बढ़ें।
- चाहे जितनी बार छूने की गति बदलते रहें, उसी के लिए आवश्यक संख्या में आवर्तन जारी रखें, फिर पक्ष बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना मुख्य रूप से Glutes, Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes34%
Quads33%
एब्स33%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना मुख्य रूप से Glutes, Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
