बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप टोर्सो से घुमाएं ताकि ओब्लीक मांसपेशियों पर प्रभावी रूप से काम करें और गर्दन को तनाव न दें।

अपनी रीढ़ सीधी रखें और लोटस या क्रॉस-लैग्ड पोजिशन में बैठें।
अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर बाहर की ओर फैलाएं।
अपने टोर्सो को घुमाकर अपने दाएं हाथ से आपके सामने जमीन को छूने के लिए घुमाएं, जबकि आपके बाएं हाथ से पीछे जाएं।
केंद्र में लौटें और फिर अपने दाएं हाथ से आपके पीछे जमीन को छूने के लिए घुमाएं, जबकि आपके बाएं हाथ से आगे बढ़ें।
चाहे जितनी बार छूने की गति बदलते रहें, उसी के लिए आवश्यक संख्या में आवर्तन जारी रखें, फिर पक्ष बदलें।