क्रैब ट्विस्ट टो टच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और अपने पैरों को सीधा रखें, घुटने मोड़े हुए हों और हाथ पीछे की ओर ले जाएं, उंगलियाँ अपने शरीर की ओर इशारा कर रही हों।
2. अपने कूल्हे जमीन से उठाकर रिवर्स टेबलटॉप स्थिति में जाएं।
3. अपने दाएं हाथ को ऊपर और अपने बाएं पैर की ओर ले जाकर अपने बाएं पैर की उंगली को छूएं, अपने टोर्सो को घुमाते हुए।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आएं और बाएं हाथ और दाएं पैर के साथ दोहराएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

एब्स20%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

कंधे5%

ट्राइसेप्स5%

छाती10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति