खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन साइड स्लाइड आर्म

विशेषज्ञ सलाह

नियंत्रित गतियों पर ध्यान केंद्रित करें और मजबूत कोर बनाए रखें ताकि स्थिरता में सुधार हो और मांसपेशियों को अधिक सक्रिय किया जा सके।

पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और हाथ कंधे की ऊंचाई पर बांधे।
अपना वजन एक पैर पर डालें और दूसरे पैर को बाहर की ओर स्लाइड करते हुए कूल्हे को बाहर की ओर घुमाएं।
साथ ही विपरीत हाथ को अपने शरीर के साथ मिलाकर दूसरे हाथ से मिलाएं।
मूल स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
चाहे तो आवश्यक संख्या में परिवर्तन करते रहें।