हाफ स्क्वाट साइड रीच
विशेषज्ञ सलाह
अपना वजन अपने एड़ियों पर रखें और चोट से बचने और लक्ष्य मांसपेशियों को ज्यादा से ज्यादा सक्रिय करने के लिए सीधी पीठ बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
- आधी स्क्वॉट पोजिशन में नीचे जाएं।
- स्क्वॉट बनाए रखते हुए, एक हाथ को कंधे की ऊँचाई पर एक ओर ले जाएं।
- केंद्र में लौटें और फिर दूसरे हाथ के साथ पहुंचें।
- आधी स्क्वॉट पोजिशन बनाए रखते हुए दोनों हाथों को बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
हाफ स्क्वाट साइड रीच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाफ स्क्वाट साइड रीच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हाफ स्क्वाट साइड रीच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
हाफ स्क्वाट साइड रीच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हाफ स्क्वाट साइड रीच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हाफ स्क्वाट साइड रीच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
