लैटरल शफल क्रंचेस
विशेषज्ञ सलाह
पैर की मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए शफल के दौरान नीचे रहें, और आंचलिकों को लक्ष्य बनाने के लिए संकल्प से क्रंच करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर एक क्वाट पोजिशन में शुरू करें।
- कुछ कदमों के लिए दाएं ओर शफल करें, फिर अपने दाएं को अपने दाएं कूल्हे की ओर ले जाकर एक स्टैंडिंग आंचलिक क्रंच करें।
- बाएं ओर शफल करें और बाएं ओर क्रंच को दोहराएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित अवधि तक शफल और क्रंच को दोहराएं।
FitAI में लैटरल शफल क्रंचेस ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
लैटरल शफल क्रंचेस मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Calves20%
Glutes20%
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैटरल शफल क्रंचेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लैटरल शफल क्रंचेस मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
लैटरल शफल क्रंचेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लैटरल शफल क्रंचेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैटरल शफल क्रंचेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
