लैटरल शफल क्रंचेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर एक क्वाट पोजिशन में शुरू करें।
2. कुछ कदमों के लिए दाएं ओर शफल करें, फिर अपने दाएं को अपने दाएं कूल्हे की ओर ले जाकर एक स्टैंडिंग आंचलिक क्रंच करें।
3. बाएं ओर शफल करें और बाएं ओर क्रंच को दोहराएं।
4. चाहे तो चाहे तो इच्छित अवधि तक शफल और क्रंच को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो