बॉडीवेट नी टू हैंड टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित और सविचारशील बनाए रखें ताकि आपका कोर जुड़े और व्यायाम के दौरान संतुलन बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-विड्थ की दूरी पर खड़े हों।
- अपनी दाईं टांग उठाएं और उसे अपने बाएं हाथ से टैप करें।
- मूल स्थिति में लौटें और बाएं घुटने और दाईं हाथ से दोहराएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों तरफ बदलते हुए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट नी टू हैंड टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Calves15%
Glutes25%
एब्स10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट नी टू हैंड टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट नी टू हैंड टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बॉडीवेट नी टू हैंड टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट नी टू हैंड टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट नी टू हैंड टैप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
