साइड बेंड आर्म्स अबव
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी बाहों को सीधा और अपने कानों के साथ एक लाइन में रखें ताकि आपकी ओब्लिक्स और इंटरकोस्टल मांसपेशियों पर खिंचाव को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खड़े हों।
- अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर तक फैलाएं।
- अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, कमर से एक तरफ झुकें।
- एक पल के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर केंद्र में वापस आएं।
- विपरीत तरफ झुकाव को दोहराएं और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए वैकल्पिक रूप से जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड बेंड आर्म्स अबव मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड बेंड आर्म्स अबव कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड बेंड आर्म्स अबव मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड बेंड आर्म्स अबव के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड बेंड आर्म्स अबव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड बेंड आर्म्स अबव को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
