साइड प्लैंक प्लस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी जांघों को एक साथ रखकर और अपने कोहनी को अपने कंधे के नीचे सीधे रखकर अपनी पहलू पर लेट जाएं।
2. अपने कूल्हे जमीन से उठाएं ताकि आपकी पंजे से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बने।
3. पोज़िशन को बनाए रखें, अपने कोर को सक्रिय रखें।
4. एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने ऊपरी हाथ या टांग ऊपर उठाएं।
5. चाहे जितनी देर तक पोज़िशन बनाए रखें, फिर तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति