ट्विस्ट एंड टर्न पंच
विशेषज्ञ सलाह
प्रत्येक पंच के साथ अपने धड़ को पूरी तरह से घुमाएं ताकि आपके कोर को संलग्न किया जा सके और व्यायाम की गतिशील गति में सुधार हो सके।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा करें और घुटनों को हल्का मोड़ें।
- अपनी मुट्ठियों को अपनी ठोड़ी के पास एक मुक्केबाजी की मुद्रा में रखें।
- अपनी दाहिनी मुट्ठी को अपने शरीर के पार तिरछे मारें जबकि अपने बाएं पैर पर घूमें।
- अपनी मुट्ठी को वापस लाएं और दाहिने पैर पर घूमते हुए बाएं मुट्ठी के साथ दोहराएं।
- वांछित समय तक धड़ के मोड़ के साथ मुक्केबाजी को वैकल्पिक रूप से जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ट्विस्ट एंड टर्न पंच मुख्य रूप से Hamstrings, Glutes, एब्स, Chest, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings20%
Glutes20%
एब्स20%
Chest20%
Shoulders20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्ट एंड टर्न पंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्ट एंड टर्न पंच मुख्य रूप से Hamstrings, Glutes, एब्स, Chest, Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
ट्विस्ट एंड टर्न पंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ट्विस्ट एंड टर्न पंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ट्विस्ट एंड टर्न पंच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
