ट्विस्ट एंड टर्न पंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा करें और घुटनों को हल्का मोड़ें।
2. अपनी मुट्ठियों को अपनी ठोड़ी के पास एक मुक्केबाजी की मुद्रा में रखें।
3. अपनी दाहिनी मुट्ठी को अपने शरीर के पार तिरछे मारें जबकि अपने बाएं पैर पर घूमें।
4. अपनी मुट्ठी को वापस लाएं और दाहिने पैर पर घूमते हुए बाएं मुट्ठी के साथ दोहराएं।
5. वांछित समय तक धड़ के मोड़ के साथ मुक्केबाजी को वैकल्पिक रूप से जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

छाती20%

कंधे20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो