लेटकर टक-अप
विशेषज्ञ सलाह
चलन को नियंत्रित रखें और संवेग का उपयोग न करें। अपने पेट को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप अपने टोर्सो और पैरों को समय समय पर उठा सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर सीधे लेट जाएँ और अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएँ।
- अपने कोर को सक्रिय करें और अपने पैरों और ऊपरी शरीर को समय समय पर जमीन से उठाएँ, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर घुटनों की ओर खिचकर।
- जब आप अपने शरीर के साथ 'V' आकार बनाते हैं, तो अपने हाथों को अपने पैरों की ओर बढ़ाएँ।
- धीरे से पूर्व स्थिति में वापस लौटें, बिना अपने अंगों को जमीन से छूने दें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर टक-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर टक-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर टक-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर टक-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर टक-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर टक-अप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
