एल्बो पर प्लैंक जैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखकर एक कोहनी प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. अपने पैरों को जैसे जम्पिंग जैक करने के लिए बाहर जाएं।
3. तुरंत अपने पैरों को शुरू करने के स्थिति में वापस जाएं।
4. चलने के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें।
5. चाहे तो प्लैंक जैक को चाहे गए प्रतिक्रियाओं या समय के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

एब्स30%

कंधे20%

छाती20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो