स्कैपुला पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी बांहों को सीधा रखकर और हाथ अपने कंधों के नीचे रखकर प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
2. अपने कोहनियों को मोड़े बिना, अपनी स्कैपुला को पीछे खींचकर अपनी कंधों को साथ में लाएं।
3. अपनी स्कैपुला को आगे बढ़ाकर अपनी कंधों को अलग करें और अपनी ऊपरी पीठ को उठाएं।
4. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स70%

द्वितीयक

ट्रैप्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति