ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी ओब्लीक मांसपेशियों में संकुचन को अधिकतम बनाने के लिए क्रंच और मोड़ने के दौरान निकास करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पीठ पर लेटें और पैर मोड़े हुए और पैर फ्लैट फ्लोर पर रखें।
- अपने हाथ सीधे अपने छाती के ऊपर बढ़ाएं।
- अपने कंधे फ्लोर से उठाएं और अपने टोर्सो को मोड़ें, अपने दाएं हाथ को अपनी बाएं घुटने की ओर पहुंचाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और विपरीत ओर दोहराएं।
- चाहे तो जारी रखें और दोहराएं।
FitAI में ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
