लाइंग क्रॉस एंकल टैप
विशेषज्ञ सलाह
आपके ओब्लीक्स का उपयोग करके चलन को करने पर ध्यान केंद्रित करें, और अपनी गर्दन को तनाव न देकर अपनी दृष्टि को ऊपर रखने का प्रयास करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को दोनों ओर बाहर फैलाएं।
- अपना दाहिना टखना अपने बाएं घुटने पर रखें।
- उठकर अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने टखने की ओर ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और उलटी ओर करें।
- चाहे तो दोहराए गए संख्या के लिए ओर बदलते रहें।
FitAI में लाइंग क्रॉस एंकल टैप ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग क्रॉस एंकल टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स80%
द्वितीयक
Shoulders20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग क्रॉस एंकल टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग क्रॉस एंकल टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग क्रॉस एंकल टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग क्रॉस एंकल टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग क्रॉस एंकल टैप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
