हैंड्स होल्ड स्टेप आउट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ खड़े होकर और हाथों को आपके कंधों की ऊँचाई पर बाहर निकालें।
2. एक पैर को एक ओर बाहर निकालें और फिर उसे मूल स्थिति में लाएं।
3. प्रत्येक पैर को एक ओर बाहर निकालें।
4. इस पैटर्न को चाहे तो चाहे तो दिनांक या कदमों की संख्या के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो