एयर ट्विस्टिंग क्रंच (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी सांस छोड़ें जब आप क्रंच करते हैं और घुमाते हैं ताकि पेट में संकुचन को अधिकतम बनाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर पीछे और पैर उठाएं, घुटने 90-डिग्री कोण पर मोड़े।
- अपनी कंधे जमीन से उठाएं और अपने टोर्सो को घुमाएं, अपनी दाईं कोहनी को अपनी बाईं टांग की ओर ले जाते हुए अपनी दाईं टांग को फैलाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और उलटी ओर दोहराएं, अपनी बाईं कोहनी को अपनी दाईं टांग की ओर ले जाते हुए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एयर ट्विस्टिंग क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एयर ट्विस्टिंग क्रंच (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एयर ट्विस्टिंग क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
एयर ट्विस्टिंग क्रंच (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एयर ट्विस्टिंग क्रंच (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एयर ट्विस्टिंग क्रंच (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
