ट्विस्ट क्रंच (पैर उठाकर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर के पीछे और पैर सीधे ऊपर उठाएं।
2. अपने कंधे जमीन से उठाएं और अपने टोर्सो को मोड़ें जैसे ही आप अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाते हैं।
3. फिर नीचे लेटें और फिर दूसरी ओर मोड़ें, अपनी बाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाते हैं।
4. चाहे तो दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

एब्स70%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति