ट्विस्ट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
संतुलन और सही ढंग से बैलेंस और योग्य रूप से फॉर्म बनाए रखने के लिए चेस्ट ऊपर रखें और कोर एंगेज़ करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर कंधे की चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- पीठ सीधी रखते हुए स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं, अपना वजन अपने एढ़न पर रखें और पीठ सीधी रखें।
- जैसे ही आप स्क्वॉट से उठें, अपने टोर्सो को एक तरफ मोड़ें, विपरीत कोहनी से अपनी घुटने ऊपर उठाएं।
- स्क्वॉट पोज़िशन पर वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
- चाहे तो जारी रखें और दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ट्विस्ट स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, एब्स, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes35%
एब्स35%
Quads20%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्ट स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्ट स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, एब्स, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ट्विस्ट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ट्विस्ट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ट्विस्ट स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
