बैठकर पीछे की ओर झुकने वाला स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और पैरों को आगे करके फैलाएँ।
2. अपने हाथों को अपने पीछे रखें और उंगलियाँ अपने शरीर से दूर करके रखें।
3. थोड़ा पीछे झुकें और अपने कंधों और छाती में खिंचाव महसूस करें।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
5. शुरुआती स्थिति में लौटें और यदि आवश्यक हो तो दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

एब्स40%

छाती20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग