स्टैंडिंग स्विमर
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगनों, छाती और ऊपरी पीठ को प्रभावी रूप से जोड़ने के लिए अपने आंगनों को नियंत्रित और सविधानपूर्ण बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंध चौड़ाई में रखकर खड़े हों और आपके हाथ आपके सामने आपके कंध की ऊँचाई पर फैले हुए हों।
- एक परिस्थिति की तरह प्रत्येक हाथ को एक वृत्ताकार पैटर्न में आल्टरनेटली चलाकर तैराकी चाल करें।
- अपने कोर को सक्रिय करें और एक स्थिर ताल में बनाए रखें, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ नियंत्रित और फ्लूइड गति में ही चल रहे हों।
- इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टैंडिंग स्विमर मुख्य रूप से Shoulders, एब्स, Chest, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders25%
एब्स25%
Chest25%
Traps25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग स्विमर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग स्विमर मुख्य रूप से Shoulders, एब्स, Chest, Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्टैंडिंग स्विमर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग स्विमर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टैंडिंग स्विमर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
