वन लेग ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें।
2. एक पैर को सीधा बाहर निकालें।
3. ज़मीन पर अपने हील से दबाव डालकर, अपनी कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
4. ऊँची स्थिति को कुछ सेकंड के लिए रखें, फिर अपनी कूल्हों को फिर से नीचे ले जाएं।
5. दूसरी टांग को बदलने से पहले चाहे जितनी बार रिप्स करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

एब्स30%

द्वितीयक

कंधे10%

हैमस्ट्रिंग15%

क्वाड्स15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति