90 डिग्री वन नी क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक क्रंच के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से संकुचित कर रहे हैं, और अपने हाथों से अपनी गर्दन को खींचने से बचें।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
अपने घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें, अपने पैरों को जमीन से उठाएं।
कंधों को फर्श से उठाकर और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाकर क्रंच अप करें, जबकि आपका दाहिना पैर हवा में रहता है।
शुरुआती स्थिति में वापस आएं और विपरीत तरफ दोहराएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए पक्षों को वैकल्पिक रूप से जारी रखें।