90 डिग्री वन नी क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक क्रंच के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से संकुचित कर रहे हैं, और अपने हाथों से अपनी गर्दन को खींचने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें, अपने पैरों को जमीन से उठाएं।
- कंधों को फर्श से उठाकर और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाकर क्रंच अप करें, जबकि आपका दाहिना पैर हवा में रहता है।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और विपरीत तरफ दोहराएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए पक्षों को वैकल्पिक रूप से जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
90 डिग्री वन नी क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
90 डिग्री वन नी क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
90 डिग्री वन नी क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
90 डिग्री वन नी क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या 90 डिग्री वन नी क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, 90 डिग्री वन नी क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
