बेंट नी लाइंग ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे की हड्डियों को जमीन पर दबाए रखें ताकि आपके टोर्सो में घुमावदार बने और अपने कोर को जोड़ें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को बाहर बढ़ाएं।
- अपने घुटनों को मोड़कर उन्हें अपने सीने की ओर उठाएं।
- अपने कूल्हों को एक तरफ घुमाकर अपनी घुटनों को जमीन की ओर ले जाएं।
- अपनी ऊपरी पीठ और कंधे जमीन पर सीधे रखें।
- केंद्र में वापस लौटें और फिर दूसरी ओर घुमाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए आगे पीछे की ओर जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बेंट नी लाइंग ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
Glutes30%
द्वितीयक
Quads20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेंट नी लाइंग ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बेंट नी लाइंग ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बेंट नी लाइंग ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बेंट नी लाइंग ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बेंट नी लाइंग ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
