बेंट नी लाइंग ट्विस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को बाहर बढ़ाएं।
2. अपने घुटनों को मोड़कर उन्हें अपने सीने की ओर उठाएं।
3. अपने कूल्हों को एक तरफ घुमाकर अपनी घुटनों को जमीन की ओर ले जाएं।
4. अपनी ऊपरी पीठ और कंधे जमीन पर सीधे रखें।
5. केंद्र में वापस लौटें और फिर दूसरी ओर घुमाएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए आगे पीछे की ओर जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स50%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति