लीवर लाइंग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन बेंच पर लेट जाएं और अपनी पीठ को सपाट रखें।
2. पैडेड लीवर के नीचे अपने पैरों को सुरक्षित करें।
3. अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखें।
4. अपने पेट की मांसपेशियों को संकुचित करके अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, सांस छोड़ते हुए क्रंच करें।
5. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं, सांस लेते हुए।
6. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति