अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को ऊंचा रखें और अपने शोल्डर से हील्स तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर को रखें ताकि कोर और क्वाड्स को प्रभावी ढंग से लगाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर बैठें और अपनी टांगें आपके सामने फैली हुई हों और हाथ कूल्हों के पीछे हों।
- अपने हाथों में दबाव डालकर अपने शरीर को उलटा प्लैंक स्थिति में उठाएं।
- अपनी शरीर को स्थिर रखते हुए हर पैर को उठाएं।
- अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और दायरे की ओर हिलने से बचें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
