डम्बल वुड चॉप स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
एक वजन का उपयोग करें जो आपको आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखने दे और ध्यान दें कि घूमना आपके टोर्सो से हो, बस आपके हाथों से नहीं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर खड़े हों, दोनों हाथों में एक डंबल लेकर आपके सामने।
- झुककर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें और डंबल को अपने बाएं घुटने के बाहर ले जाएं।
- जब आप खड़े होते हैं, तो अपने टोर्सो को दाएं ओर मोड़ें, डंबल को आपके शरीर के बीच एक झुकाव बनाते हुए आपके दाएं कंधे के ऊपर उठाएं।
- इस गति को उलटते हुए, डंबल को अपने बाएं घुटने के बाहर ले जाएं जब आप झुकते हैं।
- दोनों ओर बदलते हुए चाहे जितने उछलाव के लिए दोहराएं जो पर्याप्त हो।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Glutes, एब्स, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders15%
Lats15%
Glutes15%
एब्स15%
Quads15%
द्वितीयक
Chest15%
Calves10%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Glutes, एब्स, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, Calves शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल वुड चॉप स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
