वेटेड रशियन ट्विस्ट (लेग्स अप)
विशेषज्ञ सलाह
आंदोलन को नियंत्रित रखें और मोमेंटम का उपयोग न करके घूमने से बचें। अपनी पेटी को घुमाने के लिए अपनी पेट का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें जिसमें आपकी घुटनें मोड़ी हों, पैर ऊपर उठाए हुए हों, और आपके सीने के सामने दोनों हाथों में एक वजन पकड़ें।
- थोड़ा सा पीछे झुकें ताकि आपकी पेटी को सक्रिय करें।
- अपने टोर्सो को दाएं ओर मोड़ें, वजन को अपने दाएं कूल्हे के पास ले जाएं।
- फिर से केंद्र में लौटें और फिर बाएं ओर मोड़ें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड रशियन ट्विस्ट (लेग्स अप) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड रशियन ट्विस्ट (लेग्स अप) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड रशियन ट्विस्ट (लेग्स अप) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड रशियन ट्विस्ट (लेग्स अप) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड रशियन ट्विस्ट (लेग्स अप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड रशियन ट्विस्ट (लेग्स अप) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
