साइड क्रंच वन आर्म
विशेषज्ञ सलाह
अपने चलनों को नियंत्रित रखें और चक्कराने की बजाय अपने ओब्लीक मांसपेशियों को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी टंग पर लेटें और अपने पैर एक साथ रखें और अपने सिर के पीछे एक हाथ रखें।
- स्थिरता के लिए अपने दूसरे हाथ को अपने शरीर के बाएं ओर रखें।
- अपनी ओब्लीक मांसपेशियों को संकुचित करके अपनी कंधे जमीन से उठाएं।
- धीरे-धीरे पूर्व स्थिति में वापस लौटें।
- दोहराएं जब तक दोनों ओर स्विच करने से पहले चाहिए गए पुनरावृत्तियों की संख्या।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड क्रंच वन आर्म मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड क्रंच वन आर्म कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड क्रंच वन आर्म मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड क्रंच वन आर्म के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड क्रंच वन आर्म शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड क्रंच वन आर्म को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
