खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे

विशेषज्ञ सलाह

एक मजबूत भावना और अपने कोर को सम्मिलित करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि कूल्हों की घुमावदारता और हाथों की चलन का समर्थन किया जा सके।

अपने पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और हाथ कंधे की ऊँचाई पर फैलाएं।
अपनी कूल्हों को एक ओर घुमाएं जबकि साथ ही अपने हाथों को उलटी दिशा में हिलाएं।
मध्यस्थता की ओर लौटें और फिर दूसरी ओर घुमें, हाथों की चलन जारी रखें।
चलन को फ्लूइड बनाए रखें और इच्छित पुनरावृत्तियों या अवधि के लिए दोहराएं।