बाउंसिंग इनर थाई टैप
विशेषज्ञ सलाह
आपको गति को हल्का और फुर्तीला बनाए रखने के लिए औरोबिक गति को बनाए रखने के लिए और अपनी अंदरी जांघों को दबाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक फैलाकर खड़े हों।
- हल्के से स्क्वॉट में जाकर एक पैर से दूसरे पैर पर हल्के से उछलें।
- जब आप उछलते हैं, तो उठाए गए पैर की अंदरी ओर टैप करने के लिए विपरीत हाथ को नीचे लाएं।
- संगत हल्के की गति बनाए रखते हुए हर पैर को टैप करते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बाउंसिंग इनर थाई टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Shoulders, एब्स, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Glutes20%
Shoulders10%
एब्स10%
Chest20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बाउंसिंग इनर थाई टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बाउंसिंग इनर थाई टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Shoulders, एब्स, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बाउंसिंग इनर थाई टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बाउंसिंग इनर थाई टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बाउंसिंग इनर थाई टैप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
