वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को आपकी पास रखें और पैरों को सीधे ऊपर की ओर फैलाएं।
2. एक पैर को जमीन की ओर नीचे करें, अगर संभव हो तो अपने पैर के अंगूठे से जमीन को छूएं।
3. पूर्वानुमान से पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाते हुए, समकक्ष पैर को नीचे करें ताकि जमीन को छू सकें।
4. प्रत्येक पैर के साथ जमीन को छूने का पूर्वानुमान करें, अपनी कोर जोड़े रखें और अपनी निचली पीठ को जमीन पर दबाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स60%

एब्स40%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति